ACHTUNG! 10 einfache Übungen zur Heilung entzündeter Ischiasnerven schnell…
Sciatica ist ein Begriff, der verwendet wird, um Symptome von Beinschmerzen, Taubheit und Kribbeln zu beschreiben, die durch Reizungen oder Verletzungen der Ischiasnervenwurzeln in der Lendenwirbelsäule verursacht werden.
Physikalische Therapiemöglichkeiten sind ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Ischias. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Ischias, kann ein Physiotherapeut eine oder mehrere der folgenden Übungen empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern.
Rückenflexion
Flexion-Übungen werden zur Behandlung von Ischias von der Wirbelsäule praktiziert, indem der Durchgang des eingeengten Nervs vergrößert wird. Um eine Rückenflexion-Übung durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken mit den Beinen, die flach auf dem Boden liegen.
Ziehen Sie Ihre Knie sanft an die Brust, bis Sie eine angenehme Dehnung über den unteren Rücken spüren. Halten Sie die Strecke 30 Sekunden lang, dann senken Sie langsam die Beine zurück in die Ausgangsposition. Ziel ist es, 4 bis 6 Wiederholungen dieser Übung zu absolvieren.
Brückenübung
Dies ist eine weitere dynamische Lendenstabilisierungsübung, die hilft, die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule stützen. Um die Brückenübung durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken mit flachen Füßen, Knien gebogen und Ihre Arme auf dem Boden neben Ihnen.
Heben Sie Ihr Gesäß langsam 15 Zentimeter vom Boden. Halten Sie diese Position 8 bis 10 Sekunden, dann senken Sie langsam Ihr Gesäß zurück in die Ausgangsposition. Wenn Sie stärker werden, zielen Sie darauf ab, zwei Sätze von 10 Brückenübungen zu absolvieren.
Upliegestütz
Verlängerungsübungen oder Upliegestütz werden oft verschrieben, um Ischiasschmerzen von einer Lendenwirbelscheibe zu behandeln. Bei dieser Übung wird eine physikalische Therapietechnik namens Zentralisierung eingesetzt, die hilft, Schmerzen vom Bein nach oben zu bewegen und sie im unteren Rücken zu isolieren, wo sie ihren Ursprung hat und leichter behandelt werden kann.
Um eine Grundpresse nach oben durchzuführen, liegen Sie auf dem Bauch und stützen Ihren Oberkörper langsam auf die Hände, während Sie Ihre Hüften auf dem Boden halten. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann Ihren Oberkörper wieder auf den Boden.
Ziel ist es, alle paar Stunden 10 Wiederholungen zu absolvieren, die nach und nach bis zu 30 Sekunden pro Wiederholung arbeiten. Wenn diese Übung schmerzhaft ist, beginnen Sie damit, Ihren Oberkörper auf Ihren Ellenbogen für eine sanftere Verlängerung zu stützen.
Gerade Leg erhöht Übung
Das gerade Beinerhöhungs-Training hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken und Revival der Ischias zu verhindern. Um das gerade Bein heben, führen Sie eine Beckeneigung durch, indem Sie auf dem Rücken mit den Knien nach oben gebogen und ziehen Sie Ihren Bauchknopf in Richtung der Wirbelsäule.
Straighten Sie ein Bein entlang des Fußbodens heraus und heben es vorsichtig 15 Zentimeter vom Boden, bevor Sie es wieder zu Boden geben. Ziel ist es, 10 Wiederholungen zu absolvieren, bevor Sie sich mit dem anderen Bein wiederholen.
Anfällig Übung
Diese Übung hilft, Ischias zu lindern, indem sie den Körper trainiert, um eine angenehme Körperhaltung für Lendenwirbelsäule und Becken zu erhalten. Um die anfällige Beinübung durchzuführen, liegen Sie mit den Armen an der Seite auf dem Bauch (Handflächen zum Himmel).
Ziehen Sie Ihren Bauch auf die Wirbelsäule, und halten Sie Ihre Beine gerade, langsam wechseln Sie das Anheben eines Beines in einer Zeit etwa einen Zentimeter oder 2 vom Boden. Wenn diese Übung zu schwierig ist, können Sie es einfacher machen, indem Sie Ihre Fäuste unter die Vorderseite des Beckens legen.
Becken-Tilt-Übung 2
Die Beckeneigung hilft bei der Stärkung der Bauchmuskulatur und ist die Grundlage für viele Übungen zur Ischias Schmerzlinderung, so dass die richtige Durchführung dieser Übung ist ein großer Ausgangspunkt. Um die Beckeneigung mit dem Knie, die sich auf dem Boden beugt, auf dem Bauchtnopf in Richtung der Wirbelsäule ziehen. Wenn Sie Ihren Bauchknopf einziehen, wird der Rücken automatisch auf den Boden zugezogen und Ihr Becken rollt sich auf die Brust zu. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, dann entspannen. Ziel ist es, 10 Wiederholungen dieser Übung zu absolvieren.
Haken-Marsch-Übung 6
Der Hakenligenmarsch ist eine dynamische Lendenstabilisierungsübung. Diese Übungen werden oft in der Physiotherapie verwendet, um Rückenschmerzen zu verhindern, indem sie die Muskeln stärken, die die Wirbelsäule stützen. Um den Hakenbelingen-Marsch durchzuführen, beginnen Sie mit der Durchführung einer Beckenneigung. Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Rücken und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden, indem Sie Ihre untere Bauchmuskulatur straffen. Langsam wechseln Sie sich ab, einen Fuß zu einer Zeit ein oder zwei Zentimeter vom Boden zu heben. Weiter trainieren für 30 Sekunden. Führen Sie zwei bis drei Wiederholungen durch, die zwischen jeder Wiederholung 30 Sekunden ruhen.
Gesäß strecken 10
Wenn Ischias durch eine Verletzung oder Reizung des Piriformis-Muskels verursacht wird, kann die Dehnung des Piriformis-Muskels helfen, Schmerzen und andere Symptome zu lindern. Es gibt mehrere Piriformis Muskelabschnitte, die verwendet werden können, um Ischias zu behandeln. Um die Gesäß zu strecken, beginnen Sie auf allen Vieren. Legen Sie Ihren betroffenen Fuß über und unter Ihren Körper, so dass Ihr Knie weg vom Körper gerichtet ist. Erweitern Sie Ihr nicht betroffenes Bein hinter sich und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Becken gerade halten. Halten Sie das betroffene Bein an Ort und Stelle, schaufeln Sie Ihre Hüften in Richtung Boden und lehnen Sie sich nach vorne auf Ihre Unterarme, bis Sie eine tiefe Dehnung in der Hüfte und im Gesäß spüren. Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Ziel ist es, drei Wiederholungen dieser Strecke zu absolvieren.
Bauchschmerzen
Eine der häufigsten Übungen, die empfohlen werden können, um die untere Bauchmuskulatur zu stärken und zu lindern Ischias Schmerzen sind Bauchkurven Ups. Um eine Bauchkrüge durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken, falten Sie Ihre Arme über die Brust, und führen Sie eine Beckenneigung durch straffen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln.
Heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden in Richtung der Decke. Halten Sie diese Position für 2 bis 4 Sekunden und senken Sie dann langsam den Oberkörper wieder auf den Boden.
Wenn die Durchführung der Locke führt zu Nackenschmerzen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um Ihren Hals zu unterstützen, aber achten Sie darauf, nicht Ihren Kopf mit den Händen zu heben. Ziel ist es, 2 Sätze mit 10 Locken zu vervollständigen.
Quellen:
